Blessurepreventie en Groeien


Hamburger menu

Bezoek mijn Facebook-pagina
Bezoek mijn LinkedIn-pagina
Bezoek mijn Instagram-pagina

Blessurepreventie en Groeien

Hoofdfoto Blessurepreventie en Groeien

Blessurpreventie in de Groei

Groei fases

Blessures in de groei zijn lastig en grillig. Dan weer wel en dan weer niet aanwezig. Dit komt omdat groeien geen lineair proces is. Het gaat schoksgewijs in fases. Per jaar groeit een kind gemiddeld 4 tot 5 centimeter met uitzondering van de baby-, peuter-, kleuter- en groeispurt fase. In dit artikel richt ik mij op de groeispurt of de versnelde groeifase welke samenvalt met de pubertijd. De leeftijd waarop jongens in de versnelde groeifase komen is +/- 14 jaar en meisjes +/- 12 jaar.

Peak Height Velocity (PHV)

De versnelde groeifase kent twee variabelen; 1 het moment waarop die start (de onset) en het tempo waarmee de groei zich voltrekt.  Wanneer de groeisnelheid het hoogst is, spreken we van de PHV. Ieder kind heeft zijn eigen tempo en daardoor heeft de trainer/coach een moeilijke opgave wanneer een team op leeftijd geselecteerd of ingedeeld is. Je hebt te maken met “vroeg rijpers” en “laat rijpers” in 1 groep.  Om te weten in welke fase het kind zich bevind kun je de groeiberekening invullen.

Wat groeit? (PHV)

Ondanks dat de timing van de groeispurt dus voor ieder verschilt gebeurt de groei wel bij allemaal in dezelfde volgorde.

  • Eerst groeien de voeten, de handen en het hoofd
  • Dan groeien de armen en de benen
  • Dan groeit de rug
  • Als laatste groeit de breedte van de romp: bij jongens de schouders en borstkas en bij meisjes het bekken.

Door de lengte groei van het skelet komen de spieren en pezen strakker te staan. Deze worden als het ware opgerekt en daardoor aangezet tot groei. De verhoogde intramusculaire tonus (het strakker staan van het elastiek zeg maar) maakt de pezen en aanhechtingen vaak blessure gevoelig. Pijn bij het bot moet dan ook altijd serieus genomen worden. Pijn in het midden van een spier zal sneller herstellen.

Peak Weight Velocity (PWV)

Na de lengte groei ontstaat er een toename in lichaamsgewicht. Ook dit kent een peak en noemt men de PWV. Bij jongens is dat ongeveer 2-4 maanden na de PHV en meisjes 3 tot 9 maanden na de PHV.

Aanbevelingen/tips:

  • Meet alle kinderen elke drie maanden. Jongens vanaf 9 jaar en meisjes vanaf 7.
  • Vul dit in de groeibereking in en als die uitkomst -1,5 wordt meet dan elke 2 maanden tot de uitkomst +1,5 is.
  • Deel kinderen in (zeker kinderen met klachten) op ontwikkeling niveau. Niet alleen op biologische leeftijd.
  • Train tijdens de puberale versnelde groeispurt fase vooral dynamisch en op sport specifieke Range of Motion (ROM) 
  • Breng houding corrigerende oefeningen in tijdens de groeispurt. 
  • Verlaag de piek belasting (zoals sprinten) bij pees blessures
  • Verlaag de duur belasting bij pijn in de groeischijven (vooral vaak net onder de knie en in de hiel)

Meten is Weten

Groeien is dus een complex geheel. Inbewegen kan ondersteunen met zowel preventie als blessurebegeleiding door samen te meten en te weten. Neem vrijblijvend contact op. Je hoeft het niet alleen te doen!

Vraag informatie aan

Bezig met versturen

Sport App Stress

Herken jij de Stress van Jouw Sport App? Ik wel! Want als jij over je grens gaat, net dat kommetje wil halen of koste wat kost je schema moet volgen dan zitten we samen met de gebakken peren. Het . . . wordt tijd om de sport app te gebruiken waar die voor bedoeld is! Ik ging op onderzoek; Wat doet een App met jou? … Lees meer
 

Verder in het nieuws

Sport App Stress

Blessurepreventie en Groeien

Online Afspraak maken

Corona

FiTT Monitor Nieuws

Route

kaart is aan het laden – een ogenblik geduld aub…

Inbewegen Van Veenweg: 52.667170, 4.861364

Kwaliteitsregister Paramedici
Sportoefentherapie
VvOCm

Inbewegen

Tennispark Oostertocht
Van Veenweg 100
1701 HH Heerhugowaard

­

T 06 – 40 05 81 84
E info@inbewegen.nl
I www.inbewegen.nl

KvK 56623836
BTW-id NL002120970B70

IBAN NL56 RABO 0175 469 040
BIC RABONL2U

Lid nr. V vocm 400435
AGB Zorgverlener 07000169
AGB code praktijk 07087383